powodzenia w teście wygląda że będzie prowadzony solidnie jedyne co na pierwszy rzut oka bym zmienił to priorytety treningowe jak chcesz solidnej masy przycisną bym większe grupy trzymam kciuki za Ciebie. Rośnij! Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-03-13 01:09:12
[...] lat i nie mialem zadnego pojecia o cwiczeniu( brak dostepu do neta i w ogole). wyznawalem zaasade im więcej i ciężej tym lepiej. Ćwqiczylem 6 razy w tygodniu po 1-2 godziny. jak wracalem z silowni to bylem taki zj...ny ze nie chcialo mi sie jesc. tak wiec jadlem za malo. rzezba i sila byla za....sta ale masa mala. po 1,5 roku zaczolem brac jakies [...]
***DZIEŃ 3*** Dzisiaj miałam niezbyt ciekawy dzień, ogólnie od rana jakaś zdołowana i wkurzona, do tego głowa mnie bolała , reszta jest ok. Mam nadzieję, że to przejściowe i jutro znowu humorek powróci, ale dzisiaj się czuję jakbym nie spała 3dni i jestem taka rozdrażniona, a rano to byłam bardzo wrażliwa. Ogólnie myślałam, żeby dzisiaj pobiegać, [...]
Jakubie ale zrobiłeś minę na tym zdjęciu wiesz i tak nawet nie jestem na bilansie zerowym, a Ty tylko tyle jesz jak na chłopa co do przerw to teraz mam średnio 2min w sumie mam dużo superserii i serii łączonych, ale niekiedy skracam sobie jeśli nie czuję potrzeby dłuższej przerwy...jednak nie dotyczy to ciągów czy przysiadów już gdzieś za 2-3h [...]
vajo jestem w sumie zaskoczona,bo jak na razie czuję się bardzo dobrze ***DZIEŃ 5*** Wypiska 20.11.2009 (dzień beztreningowy) ale za to 3h myłam okna w niezłym transie DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw ) Moje dzisiejsze węgle...ale zaszalałam Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) [...]
Co do prochu na ściankach to po wypiciu warto wlać wody, pomieszać i wypić tak też nic nie daje, bo się przyklei i już nie chce odejść Jakiś krótki masz ten trening siłowy krótki,ale intensywny...się ćwiczy, a nie plotkuje a poza tym nie liczy się długość tylko jakość oj jak czuję plecki...I like it
[...] wp 80, to wczoraj po treningu w sumie to samo zaobserwowałem. Jak robisz sobie białko w domu, to najpier lej wodę, a potem dopiero syp białko - wtedy Ci się nic nie przyklei, ale jak jesteś "w terenie" to nie mam rady(choć ja często nosiłem sobie 2 porcje białka w słoiczku do pracy). Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 15:14:22
jak będziecie tak naciskać to nic nie pokażę...zboczeńcy ooo Agatka Ty tu nie ściemniaj,że czytałaś tylko pewnie od Oli wiesz,że dużo marudzę to nie jest tak po prostu mój urok osobisty,że sobie ponarzekam pomarudzę bez tego byłabym taka zwyczajna pewnie,że nie jest łatwo i nikt nie mówił,ze tak będzie miło,że zajrzałaś i już się ogarniam [...]
[...] progres o 2,5kg szczerze to lekko nie jest Ściąganie do klatki te 40kg chyba za dużo zmniejszę następnym razem, bo nie podoba mi się moje wykonanie Przyciąganie podobnie jak tydzień temu, za to wznosy zwiększyłam ciężar i było ok Uginanie nachwytem chciałam zrobić progres,więc dorzuciłam 2,5kg ale to było za dużo gibałam się przy ruchu [...]
kurde szefowa krzyczy to muszę postarać się o jakiegoś fisha ja lubię ryby tylko na zimno nie przepadam, a kuraka szybko i robię na 3dni co do warzyw to ok...po prostu jadłam, bo pamiętam właśnie temat odnośnie warzyw w posiłkach okołotreningowych,że głównie kulturyści na to patrzą,a na takim etapie jak ja jestem to mogę,ale już nie będę [...]
Morales wiem doskonale,że tak jest wolę zdecydowanie ryż brązowy, a kaszę jak już to jęczmienną ale przy takiej ilości węgli to mogę sobie na tego typu makaron pozwolić tym bardziej,że jest to okołotreningowo, a po drugie od 40g makaronu to od razu nie spuchnę jadłam dzisiaj jedno z ulubionych od 2tygodni śniadań, czyli jaja (5białek+2żółtka) [...]
Jakubie nie no spoko ja nie jestem zła i mi nie chodziło,że oceniasz mnie jako osobę tylko ogólnie podejście do siebie,treningów czy sylwetki...stąd mnie to tak można powiedzieć troszkę zbulwersowało, a jestem wrażliwa na tym punkcie, bo niestety wiele osób błędnie mnie postrzega i to mnie właśnie boli, bo gdybym była zadufana w sobie nie [...]
[...] wszystkim dużo wypoczynku no i zdrowia,bo praktycznie jest ono najważniejsze...a sobie życzę,tego co napisała Milena a tak na marginesie nie mogłam wstać rano i chodzę jak przetrącona tak mnie poślady bolą,że nie pamiętam kiedy ostatnio były w takim stanie ale to dobry znak będą za***iste dzisiaj robię sobie dzień czitowy oczywiście nie [...]
Żyrafka no takie mam treningi w tym tygodniu,że nie ma czasu na pogaduchy a dzisiaj mnie jeden zaczepił odnośnie ciągów,bo od jakiegoś czasu zaobserwował,że często robię a też by chciał Nie musisz się martwić jest ok,a tak jak Iza napisała nie mam niskiej kaloryczności naprawdę i co najważniejsze nie czuję się słabo ani głodna vajo my to mamy [...]
[...] raz dobrze raz źle, mam nadzieję że przyjdzie Wiesz ja tez trzymam sztange nizej tak mi jest wygodniej i zastanawiałam sie czy to jest poprawanie no właśnie lepiej tak niż jak niektórzy na karku a z drugiej strony skoro Piotrek widząc moje tragiczne przysiady stwierdził,że chociaż sztangę trzymam dobrze to znaczy,że musi być poprawnie [...]
A nie boisz sie, ze napuchniesz po duzej ilosci ww? Marta też tak myślałam,ale po odwodnieniu to bym była sflaczała,a tak to musi być jakieś mięśnie widać ale w sumie tych węgli też nie będzie przecież nie wiadomo ile,bo zobacz 2owoce + 60g węgli z ryżu no i jakiś naleśnik no powiedzmy 2 też się bałam,ale Iza mi wszystko dokładnie opisała i [...]
[...] 2b.Wznosy z opadu x25 5x25 czas treningu 57min + orbitrek 40min + rozciąganie Uwagi: Ogólnie cofnęłam się z ciężarem i to świadomie, nie czuję już mocy,nie mam siły ale jakoś dociągam do końca. Szczerze to dzisiaj o mało co bym nie odjechała na treningu zjadłam malutkie jabłuszko i poszłam na orbitreka,ale po wszystkim jak się rozciągałam [...]
sorry,ale w tym tygodniu to ledwo co czasowo wyrabiam się na treningi i jak już dojadę na siłkę to się cieszę, tabata mnie nie "kręci" a poza tym nie mam kiedy jej robić, a o 23 godzinie to raczej odpada,a poza tym ostattnio siła masakrycznie spadła na treningach i czasami ledwo na nich funkcjonuję z resztą proponuję zrobić sobie taką [...]
Venka w poniedziałek podsumowanie... nic się nie stresuj... ciężko pracowałaś i pięknie trzymałaś dietę, więc jestem pewna,że efekty będą nieziemskie Jak sama piszesz z efektów jesteś zadowolona........ a przecież właśnie o to chodzi Trzymałam kcuksy za Ciebie przez cały czas Jesteś żywym przykładem na to, że chcieć to móc Pozdrawiam...... do [...]
[...] ryż (40g), avokado (50g), ogórek zielony 4 j.w 5 naleśniki z serkiem Danio (2szt) + woda ok 3,5l (od godziny 16 już nic nie piję) Zrobiłam dzisiaj tylko lekko brzuch tak jak było w planach, czyli 10serii po 15powtórzeń. I jednym słowem mam dzisiaj zjazd glikemiczny i zaraz chyba usnę teraz idę zrobić sobie kąpiel w siarczanie magnezu (sól [...]
